Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc. dokończę jeszcze ten tydzień i następny żeby było 18/18. dopiero wtedy zrobię treningi takie na 80% żeby się zregenerować. nie ma co się rozczulać na zapas, dzisiaj idę do apteki po ten cynk i [...]
[...] treningów na hamerach też nie jest przyjemne ( jest ból w kręgosłupie). przysiady w rozpisce to na hamerze, sieje tam maszynka jednak spustoszenie w czwórkach. nogi drżały po skończonym treningu. ogólnie dupa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc6cab37b33e4a62aaaba298c1385b6c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14672d1447924d81832a17923856ff38.png
[...] Z przerwami podyktowanymi pomocą domową trening zajął mi 80 min. wiem że spokojnie bym go uwinął w 65/70 min. Ogólnie pompa mega, miałem szanse zmierzyć łapę po takim treningu i brakuje paru milimetrów do 41 cm. żal i ból bo przy moim wzroście to 44/45 powinno być żeby wyglądało. niestety w domu nie robię cardio ale na święta dostałem [...]
[...] - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy nogi) to na kolejnym jest jakby nawet nie przedostatnią serią a 3 od końca.irytuje nietrafianie z obciążeniem. Od [...]
[...] wpisu z dziennikiem zywieniowym i powiem Ci tak - ja moglbym tak jesc bezkarnie dla poziomu wody i tluszczu - ale dlatego ze mam ogrom ciezkiej pracy interwalowej w treningu. Tobie ewidentnie nie sluzy cos - ja tu stawiam na byle jakie cukry i ogolnie przetworzona zywnosc w diecie. W tym jednym dniu w kazdym posilku masz tzw. smieciowe [...]
DT 2015-10-16 Trening piątkowy + nadrobienie delikatnych zaległości z treningu środowego aby nogi się nie rozprężyły za bardzo. Poszło: - rozgrzewka - PP 4 serie; - WL sztangielki na skosie x 4s, - dipsy na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x [...]
[...] od siebie. obciążenie wiadomo niezbyt duże ale 80 kg na spokojnie bez stresu. mega fajne treningi. do tego skakanka kilka razy udało się zrobić DU. daleko mi do "murzyńskich ruchów" ale z treningu na trening dojde do celu;-) jak to xzaar napisał ważne jest żeby mieć kogo gonić;-) info dla Maćka - nasz instruktor od WW był instruktorem u IC;-)
Czyli zgodnie z powiedzeniem "trening był udany, bo po wszystkim wymiotowałem białą mazią"|-) nie do końca ale w przypadku chippera tzn. treningu typowo kondycyjnego tak jest. bo co niby teoretycznie jest ciężkiego w przysiadzie bez obciążenia, brzuszku czy chociaż burpach? ogólnie to chyba te chippery tak ryją opinię o CF bo zajęcia poniedziałek [...]
Warto zwrócić uwagę na muscle up,które ma w planie. Przy poprzednim treningu nie wykazywał tym żadnego zainteresowania,coś czuję ,że niedługo wymyki też zaliczy(są o wiele ,wiele łatwiejsze od muscle up). Aż dwa razy o tym wspomniał :),,wychodzi na to że MU efektownie wygląda i jest marzeniem wielu do czego nie chcą się przyznać :) Ależ [...]
[...] taki brak luzu. do tego dochodzi zbita nasada z siniakiem. ale jak by nie było i tak jest zabawa i to się liczy, rywalizacja z samym sobą i mega ludźmi na każdym treningu ( jakoś oszukiwacze już się wykruszyli na szczęście albo im dupy zaczęły marznąć i nie chodzą). dzisiaj jeden kolo na mnie mega pozytywne wrażenie zrobił - zrobił [...]
[...] i nie boi się dokładać na sztangę to nie będzie problemu, zawsze w ofercie jest też skill z dwuboju gdzie poza techniką można powalczyć o PRy. U mnie przy sumiennym treningu siła poszła bardzo do przodu i nie mam problemów z ciężarem, chociaż to też kwestia indywidualna. Ogólnie rzecz biorąc na WODach rzadko kiedy jest ciężar "nie do [...]
[...] i nie boi się dokładać na sztangę to nie będzie problemu, zawsze w ofercie jest też skill z dwuboju gdzie poza techniką można powalczyć o PRy. U mnie przy sumiennym treningu siła poszła bardzo do przodu i nie mam problemów z ciężarem, chociaż to też kwestia indywidualna. Ogólnie rzecz biorąc na WODach rzadko kiedy jest ciężar "nie do [...]
[...] to już pępek/ mostek a na 120 to z 5 cm powyżej pasa. 4) back sq - koniec na 3x2 140 kg. Trochę poobijany byłem po szybkiej desce w Czechach, nogi czułem przystępując do treningu wiec świeżości nie było. Weekend udany bo moi synowie 6 i 4 lata zaczęli jeździć sami na nartach bez asekuracji i problemów a to był ich pierwszy 3 dniowy [...]
[...] była już walka o honor. Reszta nieważna ale jakieś tam 4 ćwiczenia po 5 serii zrobione. Dzięki uprzejmości Ajazego wprowadzam nowy tajny trening}:-( Zaczynam od kolejnego treningu. Przy okazji pytanie czy ktoś was robił sobie badanie na alergie pokarmowe? W diecie mam około 50% białka z nabiału i mam tak wywalone plecy jak nigdy dotąd. [...]
Po pierwsze skoro masz ibs to moim zdaniem wszystkie produkty, które wymieniłas typu chipsy są totalnie nie wskazane. Po drugie jak ty to robiłaś że mdlalas na treningu? Czy tam slablas na treningu, jak zwał tak zwał. Po trzecie, co z tarczycą? Jak się czujesz? Imho, tak jak u mnie, przydałoby się jedzenie z głową na poziomie swojego zera [...]
[...] zjechał do 85 i powiedz mi co to była za jakość masy I czy widzisz w takim działaniu jakiś większy cel? Może i gdzieś tam startujesz na jakichś zawodach może i znasz się na treningu i wiesz więcej o ty sporcie niż ja ale nie wiem czy lekarza/dietetyka widziałeś kiedykolwiek na oczy. Ja to bym polecił krótką pogawędkę z takim fachowcem póki [...]
[...] chodziło mi o to, by trenować w zakresie 3-5 powtórzeń przykładowo. Głównie czego bym chciał to po prostu nie rezygnować z tych czterech bojów i zostawić je na początku treningu, zwyczajnie najwięcej satysfakcji one mi sprawiają, nie wiem dlaczego, tak po prostu, pokochałem je :) A to czy będę robił je w zakresie 3-5 czy 8-12 nie ma dla mnie [...]
[...] czas pozytywnie stracony. ten w drugim poscie co wypisalem bedzie lepiej przemyslony i napewno bardziej skuteczny. Takze na marne odnosic sie do pierwszego postu, choc pewnie jeszcze do tego treningu wroce kiedys bo lubie, wkoncu po co ktos chodzi na silownie jezeli nie lubi tego co robi dla mnie to nie ma sensu, wszystko w dzienniku notowane
[...] nie ma za duzo, co zreszta widac na zdjeciu. Co do wygladu jak goscie z men's health to przy takim typie budowy jak Ty masz zrobienie takiej rzezby jak oni maja jest bez farmakologii raczej niemozliwe. Albo zrobili to na ostrym wspomaganiu, albo to hardgainerzy z genetycznie niskim bf ktorzy po latach treningu zrobili troche masy dobrej jakosci.
5.06 Rest day Dziś dzień bez treningu, odpoczywam i jem :-) Wczoraj dodatkowo po ostatnim posiłku dojadłem jeszcze ok. 250-300g masła orzechowego, bo naprawdę czułem się słabo i ogólnie cała sylwetka sflaczała :-( No ale niema się co dziwić, w sumie dziś wypada już 42 dzień redukcji także trochę już na deficycie jestem do tego cardio non stop [...]
DT Gwid - vol. 2
